Я. Джекобсон

Цель: Расслабление, снятие напряжения в теле.

Инструкция: Упражнение делать по 1 минуте. Регулировать напряжение «не пуская» в лицо. После напряжения — сброс.

Березка — потянуться вверх всем телом, как  можно сильнее, держать напряжение минуту, затем стряхнуть напряжение.

Воротник — поднять плечи так, чтобы «дотянуться» до ушей. По ощущениям, образуется горячий воротник. Держать напряжение минуту, затем сбросить.

Шиллинг — представить, что ягодицами «зажали» монетку, напрячь ягодицы, бедра, голень. Держать напряжение минуту, затем сбросить.

Пальцы рук — вытянуть вперед, напрячь фаланги пальцев так, чтобы почувствовать напряжение, удержать в напряжении минуту, затем сбросить.

Кулачки рук — вытянуть вперед руки, напрячь кулачки так, чтобы почувствовать напряжение, держать в напряжении минуту, затем сбросить.

Пальцы ног- сидя, ноги под стул, пальцами ног упереться в пол, а пятки тянуть максимально к голени. Держать в напряжении минуту, затем сбросить.

Пятки ног — сидя, ноги вытянуть  вперед, пятками ног опереться пол, а пальцы тянуть максимально к голени. Держать в напряжении минуту, затем сбросить.

 

 

error: Копирование без разрешения автора запрещено.