Цель: Расслабление, снятие напряжения в теле.
Инструкция: Упражнение делать по 1 минуте. Регулировать напряжение «не пуская» в лицо. После напряжения — сброс.
Березка — потянуться вверх всем телом, как можно сильнее, держать напряжение минуту, затем стряхнуть напряжение.
Воротник — поднять плечи так, чтобы «дотянуться» до ушей. По ощущениям, образуется горячий воротник. Держать напряжение минуту, затем сбросить.
Шиллинг — представить, что ягодицами «зажали» монетку, напрячь ягодицы, бедра, голень. Держать напряжение минуту, затем сбросить.
Пальцы рук — вытянуть вперед, напрячь фаланги пальцев так, чтобы почувствовать напряжение, удержать в напряжении минуту, затем сбросить.
Кулачки рук — вытянуть вперед руки, напрячь кулачки так, чтобы почувствовать напряжение, держать в напряжении минуту, затем сбросить.
Пальцы ног- сидя, ноги под стул, пальцами ног упереться в пол, а пятки тянуть максимально к голени. Держать в напряжении минуту, затем сбросить.
Пятки ног — сидя, ноги вытянуть вперед, пятками ног опереться пол, а пальцы тянуть максимально к голени. Держать в напряжении минуту, затем сбросить.