Я понимаю, что основные причины стресса нужно искать в себе, а не во внешних обстоятельствах.
Я стараюсь жить по своим способностям и средствам. При этом я помню, что стресс и депрессия не длятся вечно — день, когда я почувствую себя лучше, обязательно настанет. Я знаю, что смысл жизни никуда не исчез. Я работаю над тем, чтобы без каких‑либо условий понимать, а лучше — уважать и любить всех, начиная с себя.
Если я не могу изменить ситуацию, то для предупреждения стресса я стараюсь изменить своё отношение к ней.
Я уменьшаю свою зависимость от внешних оценок и стремлюсь жить по совести — так я реже попадаю в ситуации, вызывающие стресс. Я учусь оценивать свою жизнь не по тому, чего у меня нет, а по тому, что у меня есть.
Каждый день я стараюсь быть настолько активным, насколько могу. Я не позволяю себе уходить в оцепенение или бездействие. Чтобы отвлечься от мрачных мыслей, я погружаюсь в дела, общаюсь с приятными людьми или меняю обстановку. Я слежу за тем, чтобы быть занятым: это самое дешёвое и самое эффективное средство против стресса.
По возможности я радую себя тем, что действительно способно меня порадовать. Это может быть хорошая книга, шоколад или ванна с душистыми травами, общение. Я вспоминаю и заново прочувствую прежние ощущения от этих приятных вещей — и мне становится легче.
Я чаще общаюсь с людьми, которые меня любят: с членами семьи, родственниками, друзьями. Иногда я прошу их рассказать, что им нравится во мне больше всего — это помогает поднять настроение и самооценку.
Чтобы развеяться, я читаю книги, стараюсь посмеяться над своими мрачными мыслями и плохим настроением — это помогает взглянуть на ситуацию под другим углом.
Я приятно надеюсь на лучшее, но при этом всегда стараюсь прогнозировать не только лучший, но и худший варианты развития событий. Я работаю над тем, чтобы психологически и материально быть готовым к худшему: чем больше я готов, тем меньше испытываю стресс.
Я слежу за тем, чтобы не слишком увязать в воспоминаниях о прошлом: его уже нет, и в нём ничего не изменишь. Я также стараюсь не погружаться слишком глубоко в мечты о будущем: его ещё нет. Я тренируюсь получать максимальное удовольствие от жизни «здесь и сейчас».
Я напоминаю себе, что абсолютно все трудности, с которыми я сталкиваюсь, уже были миллионы раз у людей, живших ранее. Они их как‑то преодолели — значит, преодолею и я!
Иногда я просто болтаю с людьми «по пустякам» или разговариваю на отвлечённые темы — это тоже отличное лекарство от стресса.
Я регулярно даю себе возможность расслабиться, эмоционально раскрепоститься и сделать что‑то приятное для себя. Существует множество техник и способов — я подбираю тот комплекс, который подходит именно мне. При этом я чётко понимаю, что употреблять алкоголь, сигареты, наркотики и другие «излишества» не стоит: они не решают проблему, а лишь создают новые.
Я укрепляю своё физическое здоровье — это важнейшее условие профилактики любого стресса. Я верю в принцип «в здоровом теле — здоровый дух» и стараюсь следовать ему. Кроме того, я развиваю своё чувство юмора: я знаю, что люди с хорошим чувством юмора живут в среднем на 5 лет дольше, чем те, кто лишён этого качества.
Наконец, я стараюсь не откладывать возникающие проблемы в долгий ящик: я понимаю, что это только усиливает стресс и депрессию. Я решаю проблемы по мере их поступления — так я укрепляю уверенность в своих силах, уважение к себе и испытываю радостное чувство от успешного преодоления трудностей. Я осознаю, что счастливая жизнь — это не отсутствие проблем, а их успешное преодоление.
А как вы справляетесь со стрессом?
