Вопросы
Как часто вы испытываете стресс?
А) Почти каждый день — 3 балла.
Б) Несколько раз в неделю — 2 балла.
В) Редко, раз в месяц или реже — 1 балл.
Что чаще всего вызывает у вас стресс?
А) Работа/учёба — 3 балла.
Б) Личные отношения — 2 балла.
В) Финансовые вопросы — 2 балла.
Г) Ничего конкретного, просто чувствую напряжение — 1 балл.
Как вы обычно реагируете на стрессовую ситуацию?
А) Начинаю нервничать, суетиться — 3 балла.
Б) Стараюсь проанализировать проблему и найти решение — 2 балла.
В) Откладываю решение, надеясь, что проблема решится сама — 2 балла.
Г) Игнорирую проблему, отвлекаюсь на другие дела — 1 балл.
Как вы снимаете напряжение после тяжёлого дня?
А) Смотрю сериалы/играю в игры допоздна — 2 балла.
Б) Занимаюсь спортом или гуляю на свежем воздухе — 1 балл.
В) Общаюсь с друзьями или близкими — 1 балл.
Г) Употребляю алкоголь/сладкое/фастфуд — 3 балла.
Насколько хорошо вы спите в периоды стресса?
А) Очень плохо, часто просыпаюсь ночью — 3 балла.
Б) Сплю нормально, но засыпаю долго — 2 балла.
В) Сон почти не меняется — 1 балл.
Замечаете ли вы физические симптомы стресса (головную боль, учащённое сердцебиение, напряжение в мышцах)?
А) Да, часто — 3 балла.
Б) Иногда — 2 балла.
В) Почти никогда — 1 балл.
Как вы относитесь к просьбам о помощи в стрессовой ситуации?
А) Стараюсь справиться сам(а), не хочу никого беспокоить — 3 балла.
Б) Обращаюсь к близким, если совсем тяжело — 2 балла.
В) Сразу прошу помощи или совета — 1 балл.
Помогает ли вам юмор в стрессовых ситуациях?
А) Да, стараюсь найти что‑то смешное даже в сложном — 1 балл.
Б) Иногда помогает, но не всегда получается — 2 балла.
В) Нет, в стрессе мне не до смеха — 3 балла.
Насколько вы активны в течение дня?
А) Большую часть дня сижу/лежу, мало двигаюсь — 3 балла.
Б) Двигаюсь умеренно, есть небольшие прогулки — 2 балла.
В) Веду активный образ жизни, занимаюсь спортом — 1 балл.
Как вы оцениваете свою способность справляться со стрессом?
А) Плохо, чувствую, что не контролирую ситуацию — 3 балла.
Б) Средне, иногда получается, иногда нет — 2 балла.
В) Хорошо, обычно нахожу способы успокоиться — 1 балл.
Подсчёт баллов и результаты
10–15 баллов. Вы достаточно хорошо справляетесь со стрессом. У вас есть работающие стратегии для снятия напряжения, вы заботитесь о своём эмоциональном и физическом здоровье. Продолжайте в том же духе!
16–25 баллов. Стресс оказывает заметное влияние на вашу жизнь. Вы иногда испытываете трудности с его преодолением. Попробуйте внедрить в свою рутину больше здоровых способов расслабления: спорт, прогулки, общение с близкими, техники дыхания.
26–30 баллов. Стресс серьёзно влияет на ваше самочувствие и качество жизни. Вы используете мало эффективных стратегий для его преодоления.
Рекомендуется:
1. обратиться к психологу или психотерапевту;
2. наладить режим сна и питания;
3. включить в график регулярные физические нагрузки;
освоить техники релаксации (медитация, дыхательные упражнения).
