Уважаемый клиент!
Перед тренировкой важно сделать:
- Хорошо отдохнуть.Приходите на сеанс в спокойном состоянии — сильная усталость снижает эффективность обучения саморегуляции.
- Поесть за 1–2 часа до сеанса.Тренировка не должна проходить на голодный желудок, но избегайте тяжёлой, слишком острой или чрезмерно сладкой еды — она может влиять на физиологические показатели.
- Выделить время без спешки.Заложите 1–1,5 часа на визит (включая время на адаптацию и обсуждение результатов), чтобы не переживать из‑за следующих дел.
- Настроиться на работу.БОС — это навык: результат зависит от вашей вовлечённости и готовности пробовать новые способы управления состоянием.
От чего лучше отказаться за 4–6 часов до тренировки:
- кофе, крепкий чай, энергетики;
- сладкие напитки (в том числе газировка) и сладости;
- солёные закуски (чипсы, снеки);
- пищевые добавки и витамины, если они не согласованы с лечащим врачом;
- лекарства, не назначенные врачом;
- алкоголь и психоактивные вещества.
Для закрепления результатов нейрофидбек-тренировки, пожалуйста, выполняйте следующие рекомендации между сессиями:
аблюдайте за собой. Обращайте внимание на моменты в течение дня, когда вам удаётся сохранить спокойный фокус или, наоборот, когда вы «теряетесь». По возможности записывайте эти моменты в заметки телефона.
Дышите. 2–3 раза в день выполняйте 5-минутную практику диафрагмального дыхания: вдох носом на 4 счёта → задержка на 2 счёта → медленный выдох ртом на 6 счётов.
Спите. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время. За 1 час до сна уберите телефон и компьютер.
Дополнительные упражнения (по рекомендации специалиста):
- Для концентрации: судоку, раскраски-антистресс, головоломки (10–15 минут в день).
- Для расслабления: прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону, тёплая ванна перед сном.
- Избегайте избыточного кофеина и алкоголя в дни тренировок.
- Сообщайте специалисту о любых необычных ощущениях, головной боли, изменениях настроения или сна.
КАК ПРОХОДИТ КУРС
Длительность одной тренировки: 40 минут.
- Рекомендуемый курс:15 тренировок ежедневно или три раза в неделю не менее 15 встреч.
- Перерыв между занятиями:1–2 дня — это нужно, чтобы организм успел интегрировать новые навыки.
По завершении курса мы обсудим результаты и вместе решим, нужно ли продолжать терапию.
ВАЖНЫЕ МОМЕНТЫ
Поддержка близких.Полезно, чтобы члены семьи понимали суть метода: это снижает фоновое напряжение и помогает сохранять режим.
- Стабильная бытовая обстановка.Любые острые семейные или рабочие стрессы могут временно снижать прогресс — если сейчас сложный период, обязательно скажите об этом специалисту: мы подстроим темп и задачи.
Если у вас есть хронические состояния, принимаемые препараты или недавние изменения самочувствия — сообщите об этом перед началом курса.
Помните: нейрофидбек — это тренировка мозга. Как и в спортзале, результат приходит при регулярности и терпении.