Прием «Нижнее дыхание»

Цель: преодоление тревоги и волнения, спокойствие, уравновешенность.

Инструкция: На счет 1-2-3-4 осуществляем медленный вдох, при этом живот выпячивается вперед, мышцы живота расслаблены, а грудная клетка неподвижна. Затем на следующие 4 счета производится задержка дыхания и плавный выдох на 6 счетов, сопровождаемый подтягиванием мышц живота в позвоночнику. Перед следующим вдохом — пауза на 204 счета. Помните, что дышать нужно только носом итак плавно, как если бы перед ним на расстоянии 1-15 см висела пушинка, причем она не должна шелохнуться.

error: Копирование без разрешения автора запрещено.