Каждому человеку нужна среда, в которой он мог бы чувствовать себя в безопасности и комфорте. Этим местом может быть сад, берег моря, комната или дача. Не всегда, однако, у человека есть возможность оказаться в этом месте, когда он в этом нуждается. В этом случае можно воспользоваться силой воображения, вызывая внутренний образ этого места. Формирование такого образа доказало свою эффективность при нахождении человека в стрессовых ситуациях. Это помогает восстановить ощущение комфорта и безопасности.
Особенно полезной данная способность может быть для людей, перенесших
психическую травму. Когда они начинают переживать наплывы неприятных воспоминании, чувств и мыслей, они могут произвольно регулировать свое состояние, используя соответствующие гармонизирующие образы. Навыки активного воображения, связанные с представлением гармонизирующих образов, очень важны для поддержания внутреннего равновесия.
Данное упражнение поможет сформировать и нарисовать образ безопасного и комфортного пространства с целью более эффективного совладания со стрессом и последствиями психической травмы. Оно помогает справляться с тревогой, создать внутренний ресурс и спокойствие, когда вы чувствуете себя уязвимым или напуганным, восстанавливать силы, насыщает позитивными эмоциями, помогая восстановиться и набраться сил, развивает самосознание, учит различать и усиливать положительные эмоции.
Как выполнять упражнение:
Найдите удобное положение: Сядьте или лягте в комфортное положение.
- Представьте безопасное место.
- Реальное место. Вспомните место, где вы чувствовали себя безопасно, будь то в прошлом или настоящее.
- Выдуманное место. Если нет подходящих воспоминаний, создайте в воображении совершенно новое место, где вы чувствуете себя защищенным.
Добавьте детали:
Сенсорика: Представьте запахи, звуки, прикосновения, чтобы место стало более реалистичным и живым. Например, ощутите тепло солнца или услышьте пение птиц.
Защита: Добавьте элементы защиты от чужого вторжения, например, закрытую дверь или прочные стены.
Почувствуйте безопасность: Находитесь в этом воображаемом месте, насыщайтесь ощущением покоя, умиротворения и безопасности.
Постепенно вернитесь: Когда почувствуете, что готовы, начните медленно возвращаться в реальность, глубоко подышав.
Зафиксируйте: Откройте глаза, осмотритесь вокруг, назовите дату и свое имя, чтобы вернуться в текущую реальность.
Возможный текст
«Прошу вас сесть поудобнее, мы отправляемся с вами к своему спокойному, защищенному месту. Закройте глаза. Сделайте выдох, вдох. Найдите и примите комфортное положение тела. Почувствуйте своё внутренне пространство. Это внутренне пространство, которое всегда с тобой. Оно, несомненно, теплое. Почувствуй, чем оно заполнено: напряжение или расслабленность. Окинь внутренним взглядом свое тело, начиная со стоп. Проходи внутри по икрам, коленям, бедрам, к животу, к спине, к плечам. Ничего не меняй, просто замечай свои внутренние ощущения, которые всегда живут в твоем внутреннем пространстве. Прогуливайся в своем внутреннем пространстве. Ты можешь заметить свое дыхание, какое оно у меня. Какой у меня вдох, какой у меня выдох. Ты можешь даже заметить, как бьется твое сердце.
Я приглашаю тебя отправиться в путешествие. Может быть на птице, может быть на ковре-самолете, может быть на крылатом коне, или на ракете, или на какой-то скоростной уютной машине, или на поезде, или на чем-то еще, что подходит именно тебе. Это путешествие будет в самое спокойное и самое защищенное место, которое подходит и предназначено специально для тебя. Дай себе сейчас время для того, чтобы поискать и найти это место.
Может быть, это хорошо знакомое тебе место или место, которое существует только в твоем воображении. Ты приближаешься к этому самому надежному, спокойному, защищенному месту, предназначенному специально для тебя.
Когда ты там окажешься, я предлагаю не открывать свой внутренний взор, а сначала прислушаться к звуку, который есть в этом спокойном, защищенном месте, предназначенном специально для тебя.
Какие звуки слышишь там? Может быть, ты услышишь звуки птиц или шорох каких-то растений, шелест. Может, это будут звуки, которые издает вода, или трава, или звери. Может быть, это будет голос хорошо знакомого тебе человека. Может быть, это будет музыка. Или, может быть, в твоем месте будет какаято особенная, особенная тишина. Чем она заполнена? Прислушивайся к тому, какие звуки наполняют твое спокойное место.
Теперь попробуй подключить обоняние. В твоем надежном месте наверняка есть предметы или что-то, что издает особенные запахи. Какие запахи царят в твоем надежном, защищенном месте? Может быть, это запахи какой-то хорошо знакомой, любимой еды, или цветов, или травы, или какие-то особенные запахи, связанные с близкими людьми. Запахи свежести, сладкие запахи, терпкие запахи. Просто заметь, какие запахи есть в этом самом надежном, самом защищенном месте, в твоем месте.
Теперь ты можешь потихоньку, медленно открывать глаза и оглядеться в этом
особенном для тебя месте. Открывай внутренний взор. Что ты видишь в этом месте день или ночь, утро или вечер? Это теплый летний день или осень? Это весна или зима? Что ты видишь вокруг себя? Может быть, ты видишь какой-то дом, или пещеру, или это замок, или грот. Какое пространство тебя окружает? Вокруг тебя много свободного пространства, или вокруг какие-то строения? Есть ли там растения? И какие? Может быть, там есть звери, птицы. Есть ли там кто-то из людей? Или ты один? Или одна? На этом особенном, защищенном месте. Что ты замечаешь, воспринимаешь? Какие детали в этом самом спокойном для тебя месте?
Что наполняет это место? Прохлада или сильное тепло? Как ты себя здесь чувствуешь? какие-то особенные ощущения, в этом самом защищенном месте, приятные именно тебе. Наслаждайся этими приятными ощущениями. Ты можешь оставаться в этом месте столько, сколько хочется. Замечая все вокруг, наслаждаясь, улавливая малейшие детали, запахи, звуки, вкусы. Внимательно рассматривай, какой предмет из этого самого спокойного, самого защищенного места ты бы хотела взять в свое обычное жилище. Рассмотри этот предмет, ощути его цвет, вес, форму, запах. И теперь, когда ты захочешь вернуться, ты можешь постепенно возвращаться в эту комнату, забрав этот предмет с собой.
Ты можешь постепенно возвращаться, забирая этот предмет с собой и замечая свое дыхание, тепло, прикосновения своей одежды.
Теперь можно постепенно возвращаться в эту комнату. Сейчас каждый может
нарисовать (воспроизвести), используя те средства, которые у нас есть образ этого места и из пластилина слепить тот предмет или примерную форму – символ предмета, который вы взяли с собой».