Цель: разрядка негативных состояний и поддержанию бодрого настроения, психологичская разгрузка и накопление новых сил.
Инструкция: Напрячь поочередно кисть рук, руки полностью, ногу, поясницу, живот, воротниковую зону, затылок, лоб, щеки, губы поочередно. Расслабить поочередно напряженную часть тела. Представьте себе ежика, который скручивается и раскручивается. После 2-3 дней тренировок выполнения идеомоторных (автоматических)приемов необходимо просто посидеть несколько минут пассивно. Глаза могут сами закрываться. В голове возникает пустота.