Упражнения для суставов

 ИНСТРУКЦИЯ:

  • Делать очень осторожно, спокойно, без напряжения.
  • От пальцев ног до головы или наоборот по направлению вверх\низ, лево\право, вращения по часовой стрелке и против.

Для шейного отдела: Наклоны и повороты головой влево и вправо.

Для плечевого пояса: махи и вращения руками, разные по амплитуде.

Для суставов локтей и запястий: сгибание и разгибание рук, вращения.

Для суставов пальцев: сжимать и разжимать руку в кулак, а также разводить пальцы в стороны как можно шире.

Для суставов колена: вращения, приседания с опорой и без опоры (стул или стол).

Для тазобедренных суставов: вращения, поднимание и махи ногами.