Вы часто думаете о своём дыхании? Нет. Однако замечали, что в определённых ситуациях становится трудно дышать: при сильном испуге, тревоге, когда нас что-то интересует, когда мы колеблемся, при сильном стрессе и физических нагрузках.
Дыхание — важнейший индикатор эмоционального состояния человека. Ритмичное дыхание успокаивает нервную систему и гасит эмоции, избавляет от тревожных мыслей и ощущений.
⠀
Диафрагмальное или брюшное дыхание считается самым правильным: диафрагма сжимается и опускается на вдохе, что сопровождается выпячиванием и расслаблением живота. На выдохе наоборот диафрагма расслабляется и поднимается, при этом живот втягивается за счёт напряжения мышц. При таком дыхании задействована большая часть лёгких, повышается насыщение крови кислородом и увеличивается жизненная ёмкость лёгких, происходит массаж органов брюшной полости.
Яркий пример правильного дыхания это новорожденные младенцы, которые дышат животиком.
⠀
Учимся правильно дышать!
Расслабьтесь. Одна рука лежит на животе, другая – на нижних рёбрах, так можно контролировать и диафрагмальное и реберное дыхание. Постарайтесь меньше задействовать грудную клетку, и больше внимания к мышцам живота, который на вдохе должен выпячиваться, а на выдохе втягиваться.
Тренируйтесь 2-3 раза в день не более 5 минут.
Должна предупредить, что могут возникнуть болевые ощущения в районе диафрагмы, которые сами пройдут через несколько дней тренировок.
Уже через пару месяцев регулярных тренировок объем лёгких увеличится на 20-30% и Вы почувствуете прилив жизненных сил. Со временем правильное брюшное дыхание будет происходить автоматически.
Следующий этап – тренируем умение управлять вдохом и выдохом. В идеале вдох должен быть в два раза короче выдоха. Это удобно тренировать шагая, например, два шага на вдох, три – на выдох, дальше: два шага – вдох, четыре – выдох.
Научиться правильному брюшному дыханию в первую очередь следует тем, у кого есть проблемы с атаками паники или вегетососудистая дистония. ДЫШИТЕ правильно и будьте здоровыми!!