При трудностях с засыпанием

  1. Исходное положение — сидя. Закрыть глаза и медленно вращать головой 4 раза по часовой стрелке. Затем 4 раза против часовой стрелки. Выполнять движения очень медленно.
  2. Исходное положение  — лежа на спине. Закрыть глаза. Приподнять ногу на величину длины стопы, напрягая ее от кончиков пальцев до бедра. Максимально увеличивая напряжение. Держать от 1 до 3-4 минут. Опустив ногу и сбросить напряжение. Сменить ногу. Внимание постоянно сосредоточенно на напрягаемой ноге.

Исходное положение  — лежа на спине. Закрыть глаза. Представить себе на потолке круг (1 см в диаметре).

Мысленно обвести его взглядом 4 раза по часовой стрелке и против часовой стрелки.

Мысленно превращаем круг в квадрат со стороной 1 см, также обводим его мысленно 4 раза по часовой и против часовой стрелки.

Наметить на противоположной стороне 10 точек и медленно пройтись по ним «по маршруту, как трамвайчик», от одной к другой, не сбиваясь.

Затем «отпустить  трамвайчик» в свободное путешествие по этим же точкам.

  1. Исходное положение  — стоя. Поднимаем  одну руку перпендикулярно телу, напрягаем ее до самых кончиков пальцев и держим, затем сбрасываем напряжение. Меняем руку.
error: Копирование без разрешения автора запрещено.