Сон — не просто «отдых для мозга». Это сложный, активно работающий процесс, в котором мозг перерабатывает информацию, тело восстанавливается, а психика — защищается. И если для взрослого недосып — это плохое настроение и сниженная продуктивность, то для ребёнка это вопрос нормального роста, развития и эмоционального здоровья.

Давайте разберёмся, как устроен детский сон, что мешает ему спать и как помочь малышу — и себе — высыпаться.

Как устроен сон

Сон состоит из циклов, каждый из которых проходит несколько стадий:

  • Засыпание — вялость, расслабление, истома. Человека в этой фазе легко разбудить.
  • Поверхностный сон — сон уже настоящий, но всё ещё неглубокий.
  • Медленный (дельта-сон) — дыхание и пульс замедляются, мышцы расслабляются. Именно здесь организм восстанавливается, а мозг перерабатывает информацию за день.
  • Быстрый (парадоксальный) сон — пульс и дыхание учащаются, повышаются давление и температура, мышцы теряют тонус, глаза быстро двигаются. В этой фазе мы видим сновидения. Она занимает около 25% цикла.
  • Пробуждение — от его качества зависит, как пройдёт весь следующий день.

У взрослого здорового человека за ночь проходит 4–6 таких циклов. У детей всё иначе.

Сон малышей до года

Младенцы спят около 16 часов в сутки — короткими отрезками примерно по 3 часа, просыпаясь на кормление и смену белья.

Их сон делится на две стадии — активный и спокойный.

Активный сон — это аналог быстрого сна у взрослых, но ярче выраженный: малыш улыбается, гримасничает, воркует, много двигается. В этой фазе ребёнок спит чутко и легко просыпается, чтобы сообщить о дискомфорте или голоде. Наблюдая за малышом в активном сне, можно буквально увидеть, как работает его мозг.

Спокойный (медленный) сон появляется к 1–3 месяцам — он требует более зрелой нервной системы. В этой фазе дети спят крепко: можно пылесосить, включать телевизор, разговаривать в полный голос — малыш не отреагирует.

Цикл сна у младенцев короче, чем у взрослых, поэтому быстрый сон наступает чаще — примерно каждые 50–60 минут. Полный цикл длится 50–90 минут.

Важно: когда укладываете ребёнка, не пропустите момент засыпания. Если окно упущено, следующий шанс появится только через целый цикл.

Дети не рождаются с пониманием дня и ночи — чёткое различие появляется примерно к четвёртому месяцу. Постепенно сон становится «зрелым»: общая продолжительность сокращается, активный сон уменьшается, спокойный — растёт, циклы удлиняются, двигательная активность снижается.

Зачем вообще нужен сон

Сон даёт физический отдых, восстанавливает способность воспринимать новое и защищает психическое здоровье.

Если сна мало:

  • снижается желание общаться;
  • падает интерес к качеству еды;
  • растут раздражительность и злость;
  • появляется подавленность и нерешительность;
  • страдает работа — точность уходит на второй план, растёт число ошибок.

Потеря четырёх часов сна за одну ночь замедляет реакцию на 45%. Если это хирург во время операции или водитель за рулём — последствия могут быть необратимыми. Хронический недосып удваивает риск ишемической болезни сердца и может привести к психическим расстройствам.

Для ребёнка всё это работает ещё сильнее. Сон необходим младенцу для усвоения знаний о мире. Освоение нового всегда связано со стрессом, а без полноценного сна он перерастает в серьёзные эмоциональные и поведенческие нарушения. Недостаток сна может привести к отставанию в росте и формировании эмоциональной сферы.

Беспокойный сон ребёнка бьёт и по родителям: ухудшается их здоровье, обостряются отношения. По статистике, у каждой четвёртой пары с появлением ребёнка начинаются проблемы в семье.

Где спит малыш

Мировосприятие ребёнка с первых дней зависит от пространства, в котором он находится. Детская спальня — это не про дизайнерский ремонт, а про уют и безопасность.

Температура и воздух

В комнате не должно быть жарко, сквозняков нужно избегать, влажность — в меру. На окна желательно повесить тёмные шторы.

Люлька и кроватка

На первое время идеальна люлька — переходный этап от утробы к кроватке. Кроватка — центр комнаты, и она должна отвечать стандартам безопасности:

  • расстояние между рейками — не более 6 см, чтобы не застряла головка;
  • дно регулируется по высоте — удобно родителям, безопасно малышу;
  • все механизмы исправны;
  • если ребёнок грызёт верхнюю перекладину (режутся зубки) — закройте её специальной пластиковой полосой;
  • в пределах досягаемости не должно быть верёвок и шнуров;
  • большие колёсики у ножек удобны для перемещения и укачивания.

Матрас и постель

Матрас — ровный и твёрдый. Подойдёт из морской травы, стружки или мочала. Поролон вреден для позвоночника, пух вызывает аллергию. Чехол — крепкий, водонепроницаемый, из невоспламеняющегося материала, легко стирающийся.

До двух лет подушка не нужна. Простыни расстилайте без складок — лучше фланелевые, чем хлопковые и льняные. Ночью дети часто раскрываются, поэтому пижама удобнее одеяла. Ориентир — температура в комнате.

Игрушки в кроватке

Мелкие игрушки малыш может засунуть в рот, крупные — использовать как ступеньку для побега. После 6 месяцев уберите подвешенные игрушки, чтобы избежать удушения. Полог собирает пыль — не торопитесь его вешать.

Ассоциации

Самое важное: со спальней у ребёнка должны быть связаны только положительные эмоции. Кровать и комната — никогда не место для наказания.

Дневной сон

Малыш до года спит днём 2–3 раза. С года до двух переходит на один дневной сон. Этот переход может длиться около месяца — ребёнок будет раздражительнее обычного.

Ловушка вечернего сна: ребёнок 4–5 лет засыпает в 5 вечера после садика. Родители рады — успевают приготовить ужин и отдохнуть. Вечером начинается проблема: малыш отказывается ложиться в положенное время.

Многие дети отлично засыпают в саду и категорически отказываются от дневного сна дома. Это нормально: в саду есть комната отдыха, спящие рядом друзья, воспитатель, приглушённый свет, музыка и — главное — чёткий ритуал засыпания, повторяющийся каждый день.

Совет для мам: используйте дневной сон ребёнка, чтобы поспать самой, а не для домашних дел. Отдохнувшая мама — спокойная мама.

Игрушка для сна: не каприз, а необходимость

Почти все дети тащат в кровать плюшевого друга. И это не просто привычка! Она  выполняет важные функции:

  • даёт чувство безопасности в моменты тревоги, болезни, обиды, в незнакомых местах;
  • помогает легче переносить разлуку с мамой — не заменяет её тепло, но создаёт дополнительный источник утешения;
  • становится терпеливым слушателем, когда родители заняты;
  • участвует в фантазийной жизни — дети наделяют игрушки самостоятельной «ночной жизнью», и через это развиваются эмоционально и речево;
  • помогает родителям — даёт ребёнку опору при засыпании и пробуждении среди ночи.

Относитесь к этой вещи серьёзно. Берите игрушку в путешествия, к врачу, в магазин. В хорошем детском саду отнесутся с пониманием к такому «другу».

Как разбудить ребёнка правильно

К утру сон становится чутким: быстрый сон занимает больше места, сновидения ярче, мочевой пузырь и пустой желудок напоминают о себе. Одни просыпаются легко, другие — нет. Это нормально.

Что помогает:

  • приготовьте одежду и вещи с вечера;
  • вставайте чуть раньше срока;
  • не повышайте голос, не пугайте нехваткой времени, не подгоняйте;
  • мягкая музыка, смех, лёгкая щекотка работают лучше грубости;
  • можно раскутать малыша, оставив в трусиках и майке в тёплой комнате;
  • погладьте спинку;
  • сделайте несколько осторожных движений руками и ногами.

Если ребёнок регулярно не может заснуть или не может проснуться — это повод обратиться к специалисту. В некоторых случаях нужна медикаментозная коррекция.

Совместный сон: за и против

Однозначного ответа нет. Каждая семья решает сама.

Против

  • Опасность для малыша — случайно придавить, укрыть с головой.
  • Риск эмоциональной зависимости ребёнка.
  • Родители фактически не спят — чуткий сон заставляет всю ночь контролировать дыхание и движения малыша, восстановить силы не получается.

За

  • естественное продолжение жизни до рождения, упрощает укладывание и ночные кормления;
  • дети спокойнее, реже видят кошмары;
  • у малышей стабильно работает дыхательный центр;
  • у мамы лучше вырабатывается пролактин — гормон молока;
  • ночные кормления проходят без лишних вставаний.

Меры предосторожности при совместном сне

  • не спать с ребёнком в состоянии опьянения, при приёме снотворного или успокоительного;
  • если у мамы грудь больше 4 размера — совместный сон не рекомендуется;
  • используйте оградительную решётку (лучше пластиковую сетку), плотно прилегающую к матрасу без щелей;
  • широкая кровать предпочтительнее;
  • не позволяйте старшим детям спать с младенцем;
  • не спите на слишком мягкой кровати — ребёнок может «утонуть» лицом в промятой поверхности;
  • не надевайте ночную рубашку с завязками длиннее 17 см и снимите украшения.

Как отучить ребёнка спать с мамой

По практике, на решение этой задачи уходит от 7 до 30 дней — в зависимости от решимости взрослых. Вот метод кандидата медицинских наук, детского невролога К. О. Мохова.

Два условия:

  1. Мама действительно хочет перемен. Материнская зависимость — глубинная вещь, и не все мамы готовы её отпустить.
  2. Помощь папы — это даёт ему возможность участвовать в воспитании и проявить настойчивость. Если папы нет, всё делает мама.

Пошагово:

  • Кровать ребёнка — в родительской комнате, с защитным экраном, чтобы малыш не вылез в полусонном состоянии.
  • Соблюдайте режим дня и ритуалы перед сном.
  • Мама должна быть спокойна — ребёнок чувствует её эмоции и желания.
  • Папа садится рядом, качает кровать или читает книжку, ждёт, пока малыш уснёт.
  • Ребёнку старше 2 лет дайте ночник и научите им пользоваться. Объясните: проснулся — включи ночник, сходи в туалет, не буди родителей. Можно спать с включенным ночником до утра.
  • Если ребёнок проснулся и не может уснуть — первый просыпается папа, спокойно (без окриков) говорит: «Все дети спят отдельно, включи ночник и продолжай спать, я подожду».
  • Утром похвалите, скажите, что он стал взрослым, подарите маленький подарок — создайте мотивацию.

Первые дни — длинные засыпания и частые пробуждения. Это нормально. Главное — решимость, спокойствие и любовь.

Совы, жаворонки, голуби

Бенджамин Франклин говорил: «Кто рано ложится и рано встаёт, тот будет здоров, богат и умён». Но это работает не для всех.

  • Жаворонки просыпаются рано, бодры с утра, к обеду слабеют, рано ложатся.
  • Совы с трудом просыпаются, вялые утром, к обеду приободряются, вечером продуктивны, могут работать до ночи.
  • Голуби легко приспосабливают режим под любой график.

Суточный цикл сов отстаёт от жаворонков примерно на два часа — это отражается на температуре тела и уровне гормонов. Многие совы с возрастом становятся жаворонками.

Простой тест: утром сразу после пробуждения измерьте частоту сердечных сокращений (ЧСС) и число вдохов. Если отношение ЧСС к вдохам:

  • 4:1 — вы голубь;
  • 5:1 или 6:1 — жаворонок;
  • меньше 4:1 (учащённое дыхание) — сова.

Биоритмы у ребёнка формируются с 6–9 недель до 4–5 месяцев. Дети с устоявшимися биоритмами реже болеют, опережают сверстников в развитии, быстрее адаптируются к стрессу.

Как помочь малышу настроить биологические часы:

  1. Соблюдение режима дня, сна и кормления — самый важный пункт.
  2. Закаливание.
  3. Прогулки на свежем воздухе.
  4. Массаж и гимнастика.
  5. Общение и положительные эмоции.

И помните: поздние подъёмы по выходным могут сбить режим, который выстроился за неделю.

Особые ситуации

Переезд

Поговорите с ребёнком о переезде заранее, расскажите о новом доме и друзьях. Чтобы облегчить привыкание, восстановите прежний распорядок: сон в привычное время, любимая музыка, родные игрушки, одеяло, пижама. Дом для ребёнка — там, где его родители, но комфорт и предсказуемость никто не отменял.

Праздник

Гости — главные «нарушители режима». Если ребёнок наотрез отказывается засыпать перед приходом гостей, не настаивайте долго. Тихий час поддержит его силы. Допускается гибкость в отбое — но объясните подробно и доходчиво, почему сегодня можно лечь позже. Это поможет избежать упрёков.

Мама вышла на работу

Дети, чьи мамы рано вышли из декрета, чаще страдают расстройствами сна: просыпаются ночью, просятся в родительскую кровать. Так малыш навёрстывает упущенное время с мамой.

Что делать:

  • проводите больше времени с ребёнком после разлуки;
  • хотя бы три вечера в неделю — вместе: гуляйте, ездите, разговаривайте;
  • выражайте заботу и интерес, хвалите за малейшие достижения;
  • отбросьте чувство вины — дети его чувствуют;
  • сохраняйте режим сна и бодрствования.

Полноценный сон — это показатель здоровья ребёнка. Его нарушение — повод задуматься. Не откладывайте проблему, не ждите, что «перерастёт»: ранний детский сон закладывает фундамент физического и эмоционального благополучия на годы вперёд.

Помните о себе. Отдохнувший родитель — спокойный родитель. А спокойный родитель — это половина решения любой проблемы со сном.