СОН! ЧТО ВЫ ЗНАЕТЕ ПРО НЕГО?
Сон — это особое состояние организма, которое характеризуется сменой картин в виде циклов, фаз и стадий.
Наши предки считали, что сон – это абсолютно пассивный отдых для мозга и тела.
Однако во второй половине 20 века учёные выяснили, что мозг во сне так же работает, как и в период бодрости, только здесь вовлечены другие нейронные системы, и работают они в другом режиме.
Сон — не однородное, статичное состояние на протяжении 8-и часов, а последовательное чередование этапов и фаз. Это доказывает полиграфическая регистрация основных показателей человека.
Первая стадия начинается с простого желания уснуть, отдохнуть. Затем следуют предвестники сна: вялость, расслабленность, истома. Далее следует фаза дремоты, перехода от бодрствования ко сну: в норме он почти незаметен. В ней человека легко разбудить.
На второй стадии сон еще поверхностный и в тоже время настоящий.
Третья стадия – «медленный» или дельта — сон, в течение которого отмечаются замедление дыхания и пульса, расслабление мышц, уменьшение количества движений. Именно в этой стадии происходит восстановление деятельности организма, оценка его состояния, активация мозговой деятельности по переработке информации, поступившей за прошедший день.
Четвёртая стадия – «Быстрый сон», «парадоксальный сон» – приходит на смену дельта-сну. Пульс и дыхание учащаются и становятся аритмичными,
повышаются артериальное давление и температура тела, снижается мышечный тонус скелетных мышц и наблюдается быстрое движение глазных яблок. При пробуждении из данной стадии человек помнит и может рассказать о сновидениях. Фаза «быстрого сна» составляет 25% от всего цикла.
Пятая стадия – этап пробуждения. Именно от его качества зависит самочувствие и настроение человека на весь следующий день. При неблагоприятном выходе из сна человек будет вялым, кислым, раздражительным и недовольным.
Все эти стадии составляют ЦИКЛ СНА. У здоровых людей за ночь отмечается 4— 6 завершенных циклов сна.
СОН МАЛЫШЕЙ ДО ГОДА
В каждом возрасте сон разный, и по характеристикам, и по продолжительности, и по своей структуре.
Малыши спят около 16 часов в сутки, их сон состоит из коротких периодов – примерно по 3 часа, и просыпаются они для еды и чтобы поменять мокрые пелёнки.
Сон младенцев принято делить на две стадии: активный и спокойный сон.
Во время активного сна у малышей меняется мимика: улыбки, гримасы, эмоции. Они издают тихие воркующие звуки. Тело производит много движений. В этом проявляются особенности быстрого сна младенцев. Наблюдение за сном малыша — лучший способ понять, как ведёт себя головной мозг на стадии сновидений. Во время активного сна ребёнок просыпается гораздо легче, спит более чутко и пробуждается, чтобы сообщить о какой-то проблеме.
Медленный сон возникает примерно к 1-3 месяцам. Ведь он требует более высокой зрелости мозга. По сравнению со взрослыми, такой сон у малышей намного крепче. Замечали, что когда младенец спит можно и пылесосить, и телевизор включить погромче, и разговаривать на обычных тонах? Во время этой фазы сна дети практически не воспринимают звуков, прикосновений, изменения освещения.
У малышек цикл сна короче, поэтому «быстрый сон» проявляется чаще, чем у взрослых, примерно каждые 50—60 мин.
Ребёнок растёт, и увеличивается количество фаз сна.
Когда родитель укладывает малютку спать, главное не пропустить нужную фазу. Иначе придётся долго ждать следующей возможности в течение всего цикла (50-90 мин), прежде чем малыш сможет уснуть.
Дети не рождаются со знанием дня и ночи, бодрствования и покоя. Четко различать это они начинают примерно на четвертом месяце жизни.
Со временем сон ребёнка становится более «зрелым». Общая продолжительность сна постепенно сокращается, время активного сна уменьшается, спокойного сна — возрастает, циклы сна становятся длиннее, двигательная активность во время сна снижается.
Природа мудра! Именно благодаря младенческой структуре сна ребёнок может сообщить о своих потребностях, а это необходимо для выживания. Для начала посмотрим, зачем нужен сон?
- Сон даёт чувство физического отдыха, позволяет накопить энергию и восстановить способность воспринимать новую информацию.
- Сон защищает психическое здоровье.
А если сна мало:
▪ меньше проявляется желание общаться;
▪ не заботит качество пищи;
▪возрастает раздражительность и злость;
▪ощущается подавленность и нерешительность;
▪страдает качество выполняемой работы – перестают волновать детали, точность и правильность уходят на второй план. В результате возникают ошибки, производительность падает.
Потеря четырёх часов сна за одну ночь замедляет реакцию человека на 45%.
А если этот человек врач, который делает операцию…. или водитель автобуса, перевозящий людей…. Недосып может иметь неисправимые последствия!!!
Из-за длительной нехватки сна могут развиться психические расстройства и другие заболевания, вплоть до ишемической болезни сердца (в 2 раза!)
А для ребёнка? Это тоже всё работает? ДА, И ДАЖЕ БОЛЬШЕ!
- Сон необходим младенцу для постепенного усвоения знания и представления о мире.
- Освоение нового неожиданного неизбежно сопряжено со стрессами, которые при недостатке сна приводят к серьёзным эмоциональным расстройствам и поведения ребёнка.
- Недостаток сна у малышей может повлечь за собой отставание в росте и формировании эмоционального спектра.
Беспокойный ночной сон отражается и на качестве жизни его родителей. Это негативно отражается на здоровье, и зачастую влияет на отношения между мамой и папой. По статистике, у одной из четырёх пар, с появлением ребенка начинаются неурядицы в семейной жизни.
Полноценный сон — показатель здоровья детей, а его нарушение — повод задуматься….
ГДЕ СПИТ МАЛЫШ?
Мировосприятие ребёнка с первых дней жизни зависит от пространства, где он проводит большую часть времени, от атмосферы в нём, от наполняющих предметов, звуков и запахов.
Детская спальня – это то самое место! И малышу не важен дизайнерский ремонт. Важно, что бы в комнате было уютно и безопасно!
Рассмотрим подробнее:
- В комнате, где спит малыш, не должно быть жарко, без сквозняков, в меру влажно. На окна желательно повесить тёмные шторы.
- На самое первое время для спокойного сна малыша идеально подойдёт люлька, как переходный этап от утробы матери к кроватке.
- Кроватка – центр детской комнаты. Проверьте, есть ли на ней ярлык, что кроватка отвечает Международным стандартам безопасности.
- Расстояние между рейками не более 6 см, чтобы не застряла головка младенца.
- Дно кроватки должно регулироваться. Это удобно родителям, и безопасно для малыша.
- Если ребёнок, у которого начинают резаться зубки, пытается грызть верхнюю перекладину, то её лучше закрыть специальной пластиковой полоской.
- Обязательно проверяйте все механизмы кроватки, чтобы они были исправны и не навредили ребёнку.
- В пределах досягаемости малыша не должно быть никаких верёвок, чтобы он в них не запутался.
- Желательно наличие у ножек кроватки больших свободно вращающихся колёсиков. Это удобно для перемещения кроватки и для укачивания малыша.
- Хороший матрас – ровный и твёрдый, из морской травы, стружки или мочала (поролоновый вреден для позвоночника, пуховый вызывает аллергию).
- Чехол матраса должен быть крепким, водонепроницаемым, материал невоспламеняющийся, легко отстирывающийся.
- С осторожностью отнеситесь к предметам в кроватке: мелкие игрушки малыш может засунуть в рот, крупные – использовать как подставку для побега из кроватки. После 6 месяцев уберите подвешенные игрушки, чтобы избежать удушения.
- Не торопитесь вешать полог — он собирает слишком много пыли.
- До 2-х летнего возраста подушка малышу не нужна. А потом избегайте декоративных нашивок на ней.
- Хорошо расстилайте простыни, чтобы не оставалось больших складок. И лучше, чтобы постель малыша было тёплой.
- Используйте фланелевые простыни вместо хлопковых и льняных.
- Ночью малыши часто раскутываются, поэтому пижама – идеальный вариант одежды для сна. А вообще, лучший ориентир – это температура в комнате.
- Во время сна многие дети интенсивно перемещаются по кровати, поэтому если родитель решил проконтролировать детский сон, то следует позаботиться о том, чтобы дверь в комнату открывалась бесшумно, свет был очень ненавязчивым, а шаги родителя лёгкими.
- И самое важное! Со спальней должны быть связаны только хорошие ассоциации. Ни в коем случае нельзя превращать комнату или кровать в место для наказаний.
Что нужно детям для роста, а мамам — для выживания? ДНЕВНОЙ СОН! И это не шутка! Сон нужен ребёнку, чтобы упорядочить информацию и разложить её по своим полочкам.
Малыш до года обычно спит днём два-три раза. А а возрасте с года до двух переходит на один дневной сон.
Родителям надо быть готовым к этому периоду, который может длиться в течение месяца, когда ребёнок будет более раздражительным, чем обычно.
Важно и время засыпания
Сон в 5 часов вечера неизменно отодвигает отбой. Он бывает у детей лет 4-5, которые приходят домой уставшим после детского сада. Сначала родители этому радуются, поскольку успевают отдохнуть, приготовить ужин, спокойно поговорить. Проблемы начинаются вечером, когда малыш ни за что не желает укладываться спать.
Многие родители говорят: ребёнок прекрасно засыпает днём в детском саду и категорически отказывается от дневного сна дома. Это нормально!
В детском саду есть целая комната для отдыха, спящие рядом друзья, воспитатель убавляет тон, или включает успокаивающую музыку. И, самое главное, делает одни и те же действия в одно и тоже врем т.е. чётко соблюдается ритуал засыпания.
Дневной сон нужен для восстановления сил не только ребёнка, но и родителей. И, как это ни трудно, рекомендуется матери приучить себя ложиться поспать днём, когда спит её малыш.
Очень неправильно использовать время дневного сна ребёнка, чтобы заниматься домашними делами. Отдохнувшая мама будет спокойнее и активнее.
Дневной сон — это отчасти установление гармонии с ребёнком, отчасти — способ облегчить первые не простые месяцы совместной жизни с младенцем.
Дети становятся храбрее вместе с игрушками. Находясь с ребенком повсюду, любимые игрушки дают ребёнку чувство безопасности в моменты беспокойства, новых испытаний, болезни или обиды. Вы можете заметить, что он тащит своего любимца в незнакомые места, которых опасается.
Дети вместе с игрушкой легче отделяются от мамы. Они не заменяют ласку и тепло, но помогают создать дополнительный источник утешения.
А ещё игрушка:
- это экспериментальная площадка для идей и деятельности
- это терпеливый слушатель, если родители не имеют возможность уделить время здесь и сейчас;
- это чудесный друг, который рядом всегда, и когда малыш просыпается среди ночи и днём в игре.
- это товарищ родителей, который даёт им возможность спокойно заниматься своими делами, пока ребёнок засыпает.
- это настоящий посредник и он даёт и родителям, и ребёнку шанс спать спокойно.
Относитесь серьезно к этой вещи, которая имеет такое значение для вашего ребенка. Берите игрушку с собой, когда отправляетесь в путешествие, или в магазин, или во время визита к врачу. А в хорошем детском саду всегда отнесутся с пониманием к тому, что у ребёнка может быть необходимый друг, помогающий заснуть.
КАК ВСТАТЬ С ТОЙ НОГИ?
К концу ночи сон становится беспокойным и чутким: увеличивается доля быстрого сна, сновидения ярче и четче; переполненный мочевой пузырь и пустой желудок дают о себе знать, от долгой неподвижности мышцы тоже устали. Солнце встаёт, день начинается. Одни просыпаются легко, другие не очень. Это нормально. Работоспособность и настроение на растают постепенно.
Чтобы утро ребёнка было максимально спокойным вот несколько рекомендаций:
- Вещи и одежду ребёнка приготовьте с вечера.
- Вставайте чуть раньше срока.
- Не нужно повышать голос на спящего и пугать его нехваткой времени, давить и подгонять пробуждающегося.
- Светлая музыка, весёлый смех и неожиданная щекотка пробуждают намного лучше грубости.
- Будить ребенка лучше бережно, ласково и постепенно.
- Можно раскутать или раздеть малыша, оставив в трусиках и майке (в теплой комнате).
- Погладьте малышу спинку.
- Сделайте несколько осторожных упражнений руками и ногами малыша.
Большинство людей, особенно дети, вынуждены регулярно просыпаться в одно и то же время, испытывая физический и эмоциональный дискомфорт.
Но это можно скорректировать режимом дня.
Бывают и тяжёлые расстройства сна – когда ребёнок не может уснуть или наоборот, не может проснуться! Это повод обратиться к специалисту .
И здесь могут назначить медикаментозные препараты, которые будут корректировать нервное возбуждение или будут направлены на снижение глубины сна. Как встретишь день, так его и проведешь! Встречайте каждый день с той ноги и с улыбкой!
СОВМЕСТНЫЙ СОН: ЗА И ПРОТИВ
Однозначный ответ на тему совместного сна родителя с ребёнком дать сложно. Каждая семья решает сама, исходя из своей системы ценностей и взглядов на воспитание.
Рассмотрим противоположные точки зрения.
Позиция «ПРОТИВ»
- Опасно для малыша: случайно придавить, укрыть с головой.
- Риск формирования эмоциональной зависимости у ребёнка.
- Родительский сон очень чуткий, фактически родители на протяжении всей ночи контролируют дыхание и движения ребенка, поэтому восстановить свои силы становиться нереальным.
Позиция «ЗА»
- Совместный сон мамы и малыша — естественное продолжение их жизни до
рождения, которое решает массу проблем по укладыванию малыша, ночным вставаниям и кормлениям. - Дети становятся более спокойными, не подверженными ночным кошмарам и внезапным пробуждениям.
- У малышей безотказно работает дыхательный центр.
- У мамы лучше вырабатывается гормон пролактин, отвечающий за выработку молока.
- Удобство ночных кормлений.
Решение о совместном сне принимает каждая семья. Главное, чтобы это было удобно для обоих родителей.
Если один из них считает, что сон с ребёнком его тяготит, эта напряжённость неминуемо проявится утром, и будет нарастать, как снежный ком.
Если вы приняли взвешенное решение о совместном сне с ребёнком, даже если это будет временное явление, помните о мерах предосторожности:
- Нельзя спать с ребёнком в состоянии алкогольного или наркотического опьянения, при приеме снотворного или успокоительного.
- Если у мамы грудь больше 4 размера.
- Используйте оградительную решётку (лучше из пластмассовой сетки). Убедитесь, что решетка вплотную примыкает к матрасу вашей кровати, не образуя щели, в которую ребёнок может провалиться.
- Широкая кровать предпочтительнее.
- Не позволяйте старшим детям спать с младенцем. Дети, в отличие от родителей, плохо осознают, что с ними спит малыш.
- Не спите вместе с ребёнком на неустойчивой и слишком мягкой кровати, иначе он может «утонуть» личиком в ямке, которая проминается в матрасе под его головой или под телом матери.
- Не надевайте на себя ночную рубашку, у которой завязки длиннее 17 см, а также ювелирные украшения.
Когда вы почувствуете, что настало время перевести малыша в собственную кроватку, запаситесь терпением ➡ переходный период может длиться неделю или две.
1. Желание мамы ребёнка. Материнская зависимость или инстинкт – глубинная вещь, и если честно, не все мамы хотят поменять ситуацию.
- Кровать ребенка должна быть в родительской комнате, лучше с защитным экраном, чтобы малыш в полусонном состоянии не вылез из неё.
- Соблюдайте режим дня и покоя, ритуалы перед сном.
- Мама должна быть абсолютно спокойна, засыпать и просыпаться с мыслью о благах раздельного сна, помня, что все её эмоции и желания малыш ощущает.
- Папа садится рядом с кроватью ребёнка, качает её или читает малышу книжку, и ждёт пока он уснёт. Ребёнка старше 2-х лет можно обеспечить и научить пользоваться ночником и фонариком.
Объясните малышу, что если он проснется, то родителей будить не надо, а можно включить ночник или фонарик, сходить в туалет. Если хочется, то можно с включенным ночником спать до утра. Это поможет ребенку справиться со страхами. - Если ребёнок проснулся и не может уснуть, то должен первый проснуться папа, и СПОКОЙНО, без окриков и упрёков сказать, что все дети спят отдельно от родителей, чтобы он включал ночник, и продолжал спать, а папа подождёт, пока малыш уснет.
- Ребёнка утром обязательно похвалите, скажите, что он стал взрослым, преподнесите маленький подарок, создавая у малыша мотивацию к самостоятельному сну.
Если первые дни сопровождаются длинными засыпаниями, частыми пробуждениями у детей – это нормально. Главное, проявить решимость, взаимопонимание, спокойствие и любовь к ребёнку
СОВЫ, ЖАВОРОНКИ, ГОЛУБИ…..Все люди разные, в том числе ритм биологических часов у каждого свой. Бенджамин Франклин говорил: «Кто рано ложится и рано встаёт, тот будет здоров, богат и умён». Всем ли подходит эта фраза??? Категорически, НЕТ.
По биоритмам все люди делятся на жаворонков, сов и голубей.
Жаворонки просыпаются рано. Они бодры, как только встают с постели; повышена работоспособность по утрам, к обеду ослабевает. Рано ложатся спать.
Совы трудно просыпаются ранним утром, они вялые и ко всему безучастные, но к обеду приободряются. А к вечеру совы продуктивно работают, могут до ночи.
Суточный цикл сов от жаворонков отстаёт примерно на два часа, отражаясь на всех физиологических процессах, включая изменение температуры тела и содержание в крови гормонов.
Голуби – это люди, которые легко приспосабливают свой цикл «сон — бодрствования» под любой режим.
Кстати, многие совы с возрастом становятся жаворонками.
Вот простой тест, чтобы определить вашу склонность к биоживотным:
Утром сразу после пробуждения измерьте частоту сердечных сокращений (ЧСС) и число вдохов.
Если отношение ЧСС к вдохам равно примерно:
- Если 4:1 — то вы голубь.
- Если 5:1 или 6:1 — то вы жаворонок.
- Увеличение частоты вдохов и уменьшение соотношения ЧСС: вдох характерны для сов.
Биологические ритмы у ребёнка устанавливаются с возрастом, начиная с 6—9 недель и до 4—5 месяцев.
Дети с устоявшимися биоритмами реже болеют, опережают сверстников в интеллектуальном развитии, быстрее адаптируется к внешнему миру, стрессам.
Если у малыша не сформировалось чувство времени, вот вам некоторые рекомендации:
1. Соблюдение режима дня, сна и кормления.
2. Закаливание.
3. Прогулки на свежем воздухе.
4. Массаж и приёмы гимнастики.
5. Общение и положительные эмоции.
Определенное время питания, дневного сна и бодрствования помогает быстрее настроить биологические часы ребёнка. И этот пункт является самым важным!!!
P.S.: Более поздние вставания по выходным могут сбить обычный режим дня малыша.
ОСОБЫЕ СИТУАЦИИ диктуют особое отношение к детям и их режиму дня. Если ребенок испуган, болен, находится в состоянии стресса из-за развода, переезда и др., то он нуждается в большем чувстве безопасности, проявлениям любви и тепла. Детский сон при этом страдает особенно. Рассмотрим некоторые ситуации:
- ПЕРЕЕЗД
Важно подготовить малыша: поговорить о предстоящем переезде, рассказать о новом доме и о будущих друзьях. Чтобы облегчить привыкание к новому месту, постарайтесь восстановить прежний распорядок дня: сон в привычное время, любимая музыка или аудио сказка, родные игрушки и одеяло, и даже пижама.
Дом для ребёнка там, где его мама и папа, (правда, комфорт никто не отменял).
Однако стабильность, предсказуемость и комфорт важны и для ребёнка, и для родителей.
- ТОРЖЕСТВО / ПРАЗДНИК
это главные «нарушители режима»!
Перед приходом гостей часто родители пытаются уложить спать взбудораженного ребёнка. Он же наотрез отказывается. Не стоит настаивать долго. Тихо и спокойно проведенный час поддержит его силы.
В подобных ситуациях допускается гибкость в отношении отбоя. Ведь малышу тоже очень хочется пообщаться, посмотреть фейерверк, и узнать «а что бывает после….»
Самое главное, разговаривать – подробно и доходчиво объяснить ребёнку, почему он сегодня может лечь позднее обычного.
Это поможет потом избежать упрёков со стороны малыша. - МАМА НА РАБОТЕ
Расстройство сна у детей, чьи мамы вышли на работу задолго до окончания декрета, бывают намного чаще. Ребёнок может часто просыпаться ночью. Или он начинает проявлять желание спать в родительской кровать. Так малыш просто навёрстывает упущенное время без мамы.
А что делать маме?
* Проводите больше времени с ребёнком после вынужденной разлуки;
* Постарайтесь хотя бы три вечера в неделю проводить вместе с ребёнком, гулять, ездить куда-нибудь, разговаривать.
* Выражайте свою заботу и интерес к его делам, и хвалите за малейшие достижения.
* Отбросьте чувство вины, иначе это отразится на вашем поведении, а дети это чувствуют.
* Помните про режим сна и бодрствования.