Цель: Сосредоточенность на представлении процесса дыхания чтобы отключиться от окружающего мира и перевести внимание вовнутрь. Расслабление. Активная релаксация для лучшего самочувствия.
Инструкция: Закрыть глаза и представить себе, что Вы вдыхаете от ноздрей, а выдыхаете через другую и так далее, попеременно:
- Вдох через левую ноздрю- выдох через правую.
- Вдох через правую ноздрю — выдох через левую.
- Вдох через левую ноздрю- выдох через правую.
- Вдох через правую ноздрю — выдох через левую.
- Вдох через обе ноздри- выдох через обе ноздри.