СПОСОБ ОСВОБОЖДЕНИЯ ОТ ЗЛОСТИ И АГРЕССИИ

здоровье

mandalaДождливый понедельник стоит пережить» — такой статус утром я поставила в группе фейсбук.

Кто бы знал, что «пережить понедельник» окажется в буквальным смысле этого слова, потому что сегодняшний день оказался изумительно активным и не предсказуемым на события.

Вы когда-нибудь задумывались, каким образом доставляют осетинские пироги? Я сегодня дважды утром наблюдала как курьер входит в метро с огромной сумкой и ставит ее на пол. «Осетинские пироги на полу» — первое, что появилось у меня в голове. Весело.

Сегодня удивительно мокрая, дождливая и холодная погода, похожая на осеннюю. Идет дождь, на дорогах огромные лужи, сильный холодный ветер. Рассекая по дороге лужи, примерно в 13:30 на улице Моховая около входа в метро Боровицкая с высокой скоростью и радостью как в детстве пронеслись, идя на поворот на Воздвиженку, две замечательные легковые машины. Меня и впереди идущую девушку облило с головы до ног асфальтным дождем. Мда, это был неожиданный сюрприз!
Первое, что произошло со мной — я вскрикнула от холодной воды, окатившей меня справа. Мало того что льет с неба, так еще и справа пошел. Верхняя одежда и обувь оказались мокрыми. В это момент я испытала злость.
Интересно, когда водители рассекают по дорогам, как мальчишки, они видят, что сделали? Скорее всего нет! Нет ни одного процента, что данные водители узнают о том, что они совершили. Я испытала бессилие от того, что не могу вернуть свою фрустрацию виновникам. Очень надеюсь, что они торопились спасти чью-то жизнь. Иначе у меня нет никакого разумного объяснения происходящему.
Если бы у меня была возможность увидеть их, я бы заглянула им в глаза, чтобы прочитать причину их без культурного поведения на дороге. Я не единственный пешеход на улице, идущий в сторону метро. По-хорошему от них стоит потребовать компенсацию за испорченную куртку и брюки, не считая того, что теперь я буду лечиться, т. к. простудилась, пока добиралась домой.
Эти полтора часа до дома оказались самыми холодными и сложными. Меня охватила злость за безнаказанность водителей. Я была бессильна что-то изменить. В глубине души у меня горела ярость и злость. Я стала наблюдать за всем, что меня окружало, чтобы как-то помочь себе справиться с фрустрацией.
К примеру, увидела молодого человека — пассажира маршрутки, культурность которого так же можно поставить под сомнение. Совершенно простой пример: свой мокрый зонт он поставил на сиденье, чтобы оплатить за проезд, а затем сел на сухое место, не задумываясь, какой сюрприз устраивает для того, кто сядет на мокрое кресло. Девушка же осушила мокрый зонт об женщину, слушающую музыку в наушниках. Видимо холодно и мокро было только мне!
Приехав домой, в довершении всего, ключ не попадал в дверь, дверь не хотела закрываться. И вот, наконец-то я дома. Теперь мне необходимо снять накопившееся напряжение, и я знаю, что мне в этом поможет.
Горячая ванна с солью меня чуток успокоила, рисование левой рукой каракуль освободило меня от напряжения в теле, горячий чай с лимоном согрели, а написание данной статьи помогло справиться с отрицательными эмоциями и проживанием сегодняшних событий. Любимая арт-терапия, а именно рисование мандал, помогли мне освободиться от злости, бессилия и агрессии.
В моей психологической практике такие патовые события означают, что индивид проживает внутренний кризис. Слово кризис образовано из греческого слова, означающего поворотный момент, любой момент, влияющий на ход событий. Кризис может быть как внезапным улучшением, так и внезапным ухудшением. В любом случае, это состояние вызвано столкновением личности с препятствиями, фрустрацией основных ценностных установок. Иногда подобные препятствия не могут быть преодолены обычными способами разрешения.

Кризис в общем понимании — это испытание, выйдя из которого индивид сохраняет свой жизненный замысел.

Психологический кризис — это состояние, при котором невозможно дальнейшее функционирование личности в рамках прежней модели поведения, даже если она целиком устраивала данного человека.

Делая вывод из вышесказанного, пережив сегодняшний день, я перешла на новый уровень личностного развития. Я смогла прожить возникшую фрустрацию, которая направила меня на написание данной статьи.
Нарушение внутреннего равновесия, фрустрация, сложная жизненная ситуация, конфликты являются поворотным пунктом в развитии индивида.

В зависимости от того по какому пути (конструктивному или деструктивному) станет дальше развиваться индивид, сложится и вся его дальнейшая жизнь. Новой модели положительного опыта прохождения кризиса можно научиться проходя психотерапию или психологическую консультацию. Мягким способом осознания, проживания отрицательных эмоций и завершения кризиса является рисование личной мандалы.


Автор статьи  Катмакова Светлана

ТВОРЧЕСКИЙ ПРОЦЕСС

кисть и краска

tvorhestvoПопадая в кризисные ситуации, такие как возрастные изменения, развод, потеря близкого, авария, несчастный случай и прочее человек испытывает бурю эмоций и, конечно же, физическую и душевную боль. Степень боли настолько высока, что выдерживать ее, находиться в ней сложно. Единственное желание в таком случае, как можно быстрее выйти из этого состояния.

Для того чтобы справиться с напряжением организм начинает игнорировать (блокировать) эмоции и чувства. Хаос в голове мешает чувствовать, следовательно, индивид не может ориентироваться в ситуации, принимать верные решения и действовать.

Выстроить контакт с эмоциями сложная задача как для ребенка, так и для взрослого. Человеку сложно определить, что он чувствует: беспомощность или вину, гнев или горе, обиду или равнодушие, раздражение или стыд, страх или тревогу, ужас или ярость.

Как же в таком случае справиться с возникшими трудностями?

Вселенная при рождении человека одаривает его способностью творить и создавать. Однако данный ресурс не каждый открывает в себе. Многие из нас всерьез убеждены, что не умеют рисовать, петь, танцевать, играть.  На этапе обучения родители ставят задачу «нарисовать красиво», преподаватели учат, как надо правильно это делать и ребенок старается создать «шедевр». Из личного опыта скажу, что иногда ловлю себя на мысли, что «сейчас создам необычное», однако шедевр не случается, так как мой личный контролер тормозит интуицию и погрузиться в творческую деятельность становится сложно. Так принимается решение: «мне медведь на ухо наступил», «рисую как курица лапой».  Тем не менее, вы помните, как в детстве с удовольствием рисовали, лепили, вырезали и склеивали? С какой радостью создавали и экспериментировали? Испытывали счастье, когда возились с красками или пластилином!

Это творческий процесс — это потребность души разрешить внутриличностные конфликты или определённую проблему. Он помогает смыть старые убеждения и представления, в результате чего индивид обретает себя. Для того чтобы расставить в голове все по своим местам, как говориться, по полочкам, используют арт — терапию — одно из современных направлений в психотерапии и психологической коррекции, основанное на различных видах искусства и творчества.

Арт — терапия проста в исполнении, здесь нет важности профессиональных навыков и возрастных ограничений, она хороша как для ребенка, так и для взрослого, здесь нет правильного и неправильного, нет понятий «красиво» и «не красиво». В ней присутствует свобода эксперимента и умение не беспокоиться о том, что материалы и время истрачены, опыт работы с ними не важен, как и сам конечный результат.

Основная цель — достижение баланса психического состояния личности через развитие способности самовыражения и самопознания.

Для не умеющего рисовать:

  •  Триадичность — создает альянс между тремя важными составляющими: психолог — творческий продукт — клиент.
  • Метафоричность — раскрывает искусство которое является метафорой жизни человека.
  • Символичность — раскрывает послания бессознательного при помощи символов.
  • Ресурсность — вырабатывает креативность на все случаи жизни
  • Аллегоричность -становится  условной формой высказывания, носящей смысл в форме намеков.
  • Безболезненность — обеспечивает дополнительную защищенность и снижает сопротивление изменениям.

Отсутствие того или иного пункта указанного выше, имеет право быть. И тогда мы говорим о разукрашивании готовых проформ мандал или антистрессовых раскрашек, которые не являются решением первопричины.

Анализ творческой работы проводит автор, психолог задает открытые вопросы, которые выступают в качестве стимулятора исследовательской активности. Как видите, психолог является проводником между творческой работой и ее создателем.


Автор статьи Катмакова Светлана

МОДАЛЬНОСТИ АРТ-ТЕРАПИИ

Арт — терапия представлена четырьмя основными модальностями:

Психотерапия посредством изобразительного творчества:

  • Живопись и графика (каракули, монотипия, правополушарное рисование, мандала, дзентангл, дудлинг).
  • Скульптурная техника (глина, пластилин).
  • Грим.
  • Маска.
  • Боди — арт.
  • Фотография.
  • Мозаика.
  • Инсталляция из предметов.
  • Коллаж.
  • Аппликация.
  • Кукла — марионетка.

2. Драма терапия, посредством сценической игры:

  • Песочная терапия.
  • Сказкотерапия.

3. Танцевально — двигательная терапия, посредством движения и танца:

  • Ритуальный танец.
  • Сакральный танец «Мандала».

4. Музыкальная терапия, посредством звуков и музыки:

  • Голос.
  • Музыкальные инструменты.

Терапевтический эффект подтверждается:

  • Снятием психоэмоционального напряжения.
  • Встречей с ранее вытесненными чувствами, и проживание их в безопасной обстановке.
  • Разрешением внутри личностных противоречий.
  • Преодолением трудностей в общении.
  • Осознанием, и видением со стороны своих чувств, эмоций, переживаний.
  • Анализом отношений с близкими людьми.
  • Найденным ресурсом для преодоления трудностей, постановки целей.
  • Развитием коммуникативных навыков.
  • Повышением самооценки и позитивной «Я — концепции».

Как видно из выше сказанного, арт — терапия способствует:

  • Формированию представлений о себе позитивного восприятия.
  • Изучению и выражению своих чувств и эмоций.
  • Раскрытию своего личного потенциала.
  • Развитию способностей к различным видам творческой деятельности и навыков общения.
  • Эмоциональному сближению членов семьи.
  • Снятию психоэмоционального напряжения в семье и на работе.
  • Сессии проходят в группе или в индивидуальной работе.

Автор статьи  Катмакова Светлана